{"id":1289,"date":"2023-03-01T09:24:39","date_gmt":"2023-03-01T08:24:39","guid":{"rendered":"https:\/\/hunggarteam.it\/?p=1289"},"modified":"2023-03-01T09:50:43","modified_gmt":"2023-03-01T08:50:43","slug":"il-vuoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hunggarteam.it\/?p=1289","title":{"rendered":"Importanza e limiti degli esercizi \u201ca vuoto\u201d"},"content":{"rendered":"<h4>Caratteristiche, utilizzo e limiti.<\/h4>\n<p>L&#8217;esecuzione di tecniche e spostamenti a vuoto, senza interagire con un partner o con un bersaglio, \u00e8 parte dell&#8217;allenamento di qualsiasi disciplina marziale. Spesso tale pratica \u00e8 relegata all&#8217;apprendimento basilare del bagaglio tecnico oppure \u00e8 usata solo come elemento introduttivo o finale dell&#8217;allenamento.<br \/>\nIn realt\u00e0 si tratta un mezzo di allenamento a tutti gli effetti con caratteristiche e unicit\u00e0 proprie da conoscere e sfruttare.<\/p>\n<p>Cominciamo a vedere le caratteristiche di tale Mezzo e in base a queste i suoi possibili utilizzi.<\/p>\n<h4>Caratteristiche del Vuoto<\/h4>\n<ul>\n<li>Permette di concentrarsi su se stessi senza preoccuparsi di reagire a stimoli (azioni avversarie, bersagli, situazioni tattiche contingenti, ecc.). Si tratta di un lavoro \u201cinterno\u201d che consente fantasia esecutiva e variabilit\u00e0. Permette di focalizzarsi sugli aspetti tecnici e coordinativi senza stress e senza distrazioni dovuti alla presenza di input esterni. Con il Vuoto si posso allenare tutti i tipi di spostamenti e le modalit\u00e0 di generazione della Forza (catene cinetiche).<\/li>\n<li>Niente traumi per gli arti: nel vuoto non occorre stabilizzare le articolazioni e non ci sono traumi dovuti agli impatti, ci\u00f2 rende tale modalit\u00e0 ideale per i principianti, in caso di determinati infortuni o nei periodi di lavoro pesanti per articolazioni ed arti in modo da poter allenare determinate qualit\u00e0 senza ulteriore stress meccanico.<\/li>\n<li>Massimo sviluppo delle tecniche e accelerazione: la distanza del bersaglio e la dinamica delle azioni di combattimento non permettono sempre (quasi mai in realt\u00e0) lo sviluppo completo della catena cinetica e dell&#8217;estensione delle tecniche. Nel Vuoto possiamo invece concentrarci su questi aspetti (facendo attenzione all&#8217;iperestensione) allenando correttamente gli aspetti tecnici e sviluppando la massima accelerazione delle tecniche.<\/li>\n<li>Controllo del baricentro: non impattando su un bersaglio il Vuoto obbliga al massimo controllo del proprio baricentro e della distribuzione del peso sugli appoggi.<\/li>\n<li>Controllo della verticalit\u00e0: non colpendo nulla il Vuoto obbliga alla gestione ottimale dell&#8217;asse longitudinale.<\/li>\n<li>Controllo equilibrio: Nel Vuoto si possono utilizzare propulsione, accelerazione e arresto dei movimenti in modo esplosivo, diversificato e repentino (cambi di direzione, azioni di combattimento, combinazioni varie, ecc.) promuovendo cos\u00ec un continuo ed efficace controllo dell&#8217;equilibrio.<\/li>\n<li>Palesa gli errori: non potendo scaricare la forza di impatto delle tecniche su un bersaglio o \u201cappoggiarsi\u201d ad esso il Vuoto palesa immediatamente e allo stesso tempo aiuta a correggere carenze nel controllo del baricentro, verticalit\u00e0 ed equilibrio ed eventuali lacune coordinative specifiche.<\/li>\n<li>Abitua a reagire quando non si colpisce il bersaglio: in combattimento non tutti i colpi vanno a segno, andare a vuoto in maniera inaspettata pu\u00f2 creare un ritardo a livello cognitivo e nella riorganizzazione per l&#8217;azione successiva. Con il Vuoto si pu\u00f2 fornire al SNC l&#8217;esperienza di una tecnica lanciata alla massima velocit\u00e0 che non colpisce il bersaglio, rendendo la sensazione nota e gestibile anche a livello coordinativo. Ci\u00f2 permette in caso di \u201cliscio\u201d di riorganizzare il \u201cpiano d&#8217;azione\u201d motorio in minor tempo migliorando la Rapidit\u00e0 d&#8217;Azione e di Reazione ad eventi imprevisti.<\/li>\n<li>Frequenza e velocit\u00e0 dei colpi: le qualit\u00e0 che sviluppa e le caratteristiche del vuoto viste fin qui rendono facile capire come esso (utilizzato in varie modalit\u00e0) sia uno strumento ideale per aumentare la Frequenza e la Velocit\u00e0 delle serie-combinazioni e la loro coordinazione con gli spostamenti o altre tecniche.<\/li>\n<li>Gestione dello spazio: non vincolando al sacco o a ci\u00f2 che fa il partner-avversario il Vuoto permette la massima libert\u00e0 e fantasia nella gestione e percezione dello spazio intorno al praticante, cosa particolarmente importante per chi ha superficie di gara (tatami, ring, gabbia, ecc.) ma anche in ottica Difesa Personale.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Utilizzo del vuoto<\/h4>\n<ul>\n<li>Primo stadio apprendimento tecnico-motorio: il Vuoto \u00e8 in ogni disciplina usato come primissimo approccio al bagaglio tecnico in varie modalit\u00e0. Dalle prime tecniche da fermo, alle \u201cvasche\u201d avanzando e indietreggiando fino a spostamenti vari e all&#8217;abbinamento spostamenti-tecniche. In questo ambito il Vuoto precede e poi integra tutti gli altri strumenti.<\/li>\n<li>Riscaldamento specifico: il Vuoto permette di effettuare il \u201cWarm Up\u201d iniziale di una U.A. (unit\u00e0 di allenamento) utilizzando movimenti e modalit\u00e0 molto specifiche.<\/li>\n<li>Defaticamento: allo stesso modo il Vuoto pu\u00f2 essere utilizzato per il \u201cCool Down\u201d finale dell&#8217;U.A.<\/li>\n<li>Aggiustamento della Potenza: quando ci si avvicina agli esercizi per l&#8217;\u201dAggiustamento della Potenza\u201d al bagaglio tecnico-tattico il primo step dovrebbe essere costituito proprio dal Vuoto. Ci\u00f2 sia in virt\u00f9 anche delle citate caratteristiche di \u201crilevatore\u201d di errori tecnico-coordinativi sia per il migliore utilizzo delle catene cinetiche e sviluppo della velocit\u00e0 che consente.<\/li>\n<li>Lavori coordinativi: il Vuoto \u00e8 il Mezzo di Allenamento principale per la coordinazione specifica. A tal fine pu\u00f2 essere abbinato anche ad altri strumenti (es.: scaletta coordinativa-speed ladder).<\/li>\n<li>Lavori Metabolici: il Vuoto permette di allenare la Resistenza alla Potenza e la Potenza Resistente (aspetti anaerobico alattacido e lattacido) in modo molto specifico.<\/li>\n<li>Lavori sulla frequenza delle azioni: non avendo un bersaglio o tempistiche imposte il Vuoto permette l&#8217;allenamento ottimale su aspetti quali ritmo, velocit\u00e0 e frequenza delle azioni di combattimento.<\/li>\n<li>Sviluppo Temi tattici: con il Vuoto si possono allenare un&#8217;ampissima variet\u00e0 di azioni, serie, combinazioni, abbinamenti tecniche e spostamenti, ecc. con la massima libert\u00e0 e variabilit\u00e0. Il Vuoto oltre i vantaggi visti ha, ovviamente, anche dei limiti.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Limiti del Vuoto<\/h4>\n<ul>\n<li>Mancando un bersaglio reale il Vuoto non permette l&#8217;allenamento della coordinazione occhio-arto e quindi la precisione delle tecniche o l\u2019apprezzamento della distanza rispetto al bersaglio stesso.<\/li>\n<li>Non fornisce feedback sulla Struttura, non abitua a stabilizzare articolazioni e a scaricare la Forza all&#8217;impatto.<\/li>\n<li>Mancando un input esterno afferente al sistema cognitivo il Vuoto non allena la Rapidit\u00e0 d&#8217;Azione (processo percezione, analisi, decisione , azione) e non insegna a relazionarsi con stimoli esterni. Questo perlomeno sul Mancando un input esterno afferente al sistema cognitivo il Vuoto non allena la Rapidit\u00e0 d&#8217;Azione (processo percezione, analisi, decisione , azione) e non insegna a relazionarsi con stimoli esterni. Questo perlomeno sul Vuoto Libero classico fatto da soli. E\u2019 possibile allenare la reazione a stimoli nel vuoto inserendo comandi sonori o tattili ai quali reagire, oppure ponendo un classico fatto da soli. E\u2019 possibile allenare la reazione a stimoli nel vuoto inserendo comandi sonori o tattili ai quali reagire, oppure ponendo un compagno di fronte al pugilatore a debita distanza (\u201c di fronte al pugilatore a debita distanza (\u201ca specchio\u201d ) che faccia anch&#8217;egli tecniche a vuoto alle quali reagire come fossero tirate a distanza utile. Questi vuoti con \u201d ) che faccia anch&#8217;egli tecniche a vuoto alle quali reagire come fossero tirate a distanza utile. Questi vuoti con reazione a stimoli visivi, tattili e sonori sono comunque esercizi secondari per lo sviluppo della Rapidit\u00e0 d\u2019Azione rispetto agli Sparring Condizionati a tema.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con questo breve excursus spero di aver chiarito come il Vuoto non sia un Mezzo di allenamento secondario o di scarsa importanza ma che, anzi, \u00e8 strumento principale per allenare determinate qualit\u00e0 e caratteristiche. Come tutti i mezzi di Allenamento ha anche svantaggi e limiti per questo, come sempre e come ogni Mezzo, va abbinato con tutti gli altri in una Programmazione accurata e logica al fine di ottenere il massimo riscontro nella Performance finale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caratteristiche, utilizzo e limiti. 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